স্বাস্থ্যকর ইফতার !

 ফ্রুট স্মুদি

১টি কলা, আধা কাপ কমলার রস আর ৬টি স্ট্রবেরি, ১কাপ দই, পছন্দ মতো বরফ কুঁচি। সবকিছু ব্লেন্ডারে দিয়ে ৩০ সেকেন্ড ব্লেন্ড করে নিন।

প্রতিগ্লাস এই স্মুদি থেকে আমরা ৩০০ ক্যালোরি পেতে পারি।

পেঁপে আমাদের শরীরের জন্য খুব ভালো। রমজানে শরীর ঠাণ্ডা রাখতে তেলে ভাজা খাবারের পরিবর্তে ফল খেলে আমরা সুস্থ থাকতে পারি।

পেঁপে এক কাপ পিস করে কেটে নিন, ১কাপ দই, আপেল ১টি, পছন্দ মতো বরফ কুঁচি। সবকিছু ব্লেন্ডারে দিয়ে ৩০ সেকেন্ড ব্লেন্ড করে নিন।

প্রতিগ্লাস পেঁপের স্মুদি থেকেও আমরা ৩০০ ক্যালোরি পেতে পারি।

বাজারে প্রচুর আম পাওয়া যাচ্ছে। মজার এই ফল আমাদের সবারই পছন্দ। আর আমের স্মুদি তৈরি করাও খুব সহজ।

পাকা আম ১টি পিস করে কেটে নিন। ১টি কলা, ১কাপ দই বা দুধ পছন্দ মতো বরফ কুঁচি। সবকিছু ব্লেন্ডারে দিয়ে ৩০ সেকেন্ড ব্লেন্ড করে নিন।

জেনে নিন আরও কয়েকটি পানীয় তৈরির পদ্ধতি:

দই শরবত

যা লাগবে: পানি ৬ গ্লাস, মিষ্টি দই-৪ কাপ, গোলমরিচ গুঁড়া সামান্য, বিট লবণ ও লবণ স্বাদ মতো, বরফ ও চিনি পছন্দ মতো।

প্রণালী: দইয়ের সঙ্গে পানি ও সব উপকরণ মিশিয়ে ব্লেন্ড করুন, ব্যস তৈরি। এবার স্বচ্ছ গ্লাসে বরফ কুঁচি দিয়ে পরিবেশন করুন দই শরবত।

চকলেট মিল্ক শেক

উপকরণ: ৪ কাপ ঠাণ্ডা দুধ, ২ টেবিল চামচ মিষ্টি কোকো চকলেট, ২ কাপ বরফ।
চকলেট মিল্ক শেক তৈরির প্রণালী: ব্লেন্ডারে দুধ, চকলেট ও বরফ একসঙ্গে নিয়ে ৩০ সেকেন্ড ব্লেন্ড করুন।
স্বচ্ছ গ্লাসে মিল্ক শেক নিয়ে চাইলে ওপরে ফ্রেশ ক্রিম দিয়ে ঠাণ্ডা ঠাণ্ডা পরিবেশন করুন।

এই রমজানে ইফতার থেকে সেহরির মাঝের সময়ে প্রচুর পানি ও পানীয় পান করুন। সুস্থ থাকুন।

কেমন হল দয়া করে  নিচে আপনার মতামত দিন । আর আপনার কাছে কোন রেসিপি  থাকলে আমাদের জানান। আমরা আপনাদের  রেসিপি এই ব্লগে প্রকাশ করব আপনার নাম ঠিকানা সহ । আমাদের মেইল করুন  onlineeveryday246@yahoo.com

জেনে নিন আরও কয়েকটি পানীয় তৈরির পদ্ধতি:

দই শরবত
যা লাগবে: পানি ৬ গ্লাস, মিষ্টি দই-৪ কাপ, গোলমরিচ গুঁড়া সামান্য, বিট লবণ ও লবণ স্বাদ মতো, বরফ ও চিনি পছন্দ মতো।
প্রণালী: দইয়ের সঙ্গে পানি ও সব উপকরণ মিশিয়ে ব্লেন্ড করুন, ব্যস তৈরি। এবার স্বচ্ছ গ্লাসে বরফ কুঁচি দিয়ে পরিবেশন করুন দই শরবত।

চকলেট মিল্ক শেক
উপকরণ: ৪ কাপ ঠাণ্ডা দুধ, ২ টেবিল চামচ মিষ্টি কোকো চকলেট, ২ কাপ বরফ।
চকলেট মিল্ক শেক তৈরির প্রণালী: ব্লেন্ডারে দুধ, চকলেট ও বরফ একসঙ্গে নিয়ে ৩০ সেকেন্ড ব্লেন্ড করুন।
স্বচ্ছ গ্লাসে মিল্ক শেক নিয়ে চাইলে ওপরে ফ্রেশ ক্রিম দিয়ে ঠাণ্ডা ঠাণ্ডা পরিবেশন করুন।
এই রমজানে ইফতার থেকে সেহরির মাঝের সময়ে প্রচুর পানি ও পানীয় পান করুন। সুস্থ থাকুন। - See more at: http://www.banglanews24.com/beta/fullnews/bn/305271.html#sthash.XwK5JYlX.dpuf